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護膝綁太緊 效果反打折 大多數人都綁錯地方

要直接穿在腳上,綁在褲子外保護。(本報資料照片)

1根手指頭 最佳鬆緊度

許多人對護膝穿戴知識一知半解。台北振興醫院復健醫學部主治醫師黃永錚表示,穿戴應以鬆緊適中為宜,建議以一根手指頭能放進護具的鬆緊程度為佳。且應將護膝直接穿於腿上,不要綁在褲子外,因為護具會隨衣服摩擦跑來跑去,使保護效果打折。

上下3手指 長度最剛好

而護膝的長度,台北榮總復健醫學部職能治療師王柏堯說,應以膝蓋為軸心點、上下三根手指的指幅為主,過短的護膝保護效果不明顯。他也強調,穿上護膝後務必將護具拉平,再將黏扣貼條貼好,才會有支撐效果。

➤➤➤選護膝 注意這3項重點

王柏堯苦笑,臨床常見阿公阿嬤把護膝綁超緊,緊到連膝蓋都腫起來了。請長輩們將護膝放鬆一點或脫掉休息一下,卻又很擔心一脫下來就沒保護效果了。也有長輩是嫌一下子脫、一下子穿很麻煩,寧可長期戴著也不脫。

長穿變依賴 肌肉更沒力

黃永錚提醒,應避免長期穿戴護膝,避免出現依賴性。因為腿部肌肉愈不去使用它,它會更沒力。建議需要時再穿,平常也要多多訓練大腿股四頭肌。

➤➤➤5大類護膝 優缺點一次搞懂

王柏堯說,臨床也建議患者不要長期及長時間穿戴,偶爾脫下來讓肌肉和關節休息一下。在室內短距離行走,或是處於簡易輕鬆的狀態下,都可嘗試不要穿戴護具,讓腿部好好休息。

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